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여러분, 앉아서 간단히 하체 붓기 해결할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 사무실에서도, 집에서도, 짧은 시간 안에 하체 붓기를 싹~ 해결할 수 있는 루틴을 소개해드려요! 🚶‍♀️ ✅ 하체 붓기 OUT! 의자에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 루틴! 1️⃣ 발을 한 발자국 정도 앞으로 뻗고 발가락 몸쪽으로 당기기 👉 발끝을 몸쪽으로 당기면서 종아리와 발등을 스트레칭 해줘요. 💡 효과: 하체 근육 이완, 혈액순환 촉진 2️⃣ 발을 바닥에 대고 발 뒤꿈치 들어올리기 👉 발 뒤꿈치를 들어 올리면서 종아리 근육을 자극해요. 💡 효과: 종아리 근육 강화, 하체 붓기 예방 3️⃣ 무릎 다 펴고 다리 들어올리기 (발가락 몸쪽으로 당기기) 👉 무릎을 완전히 펴고 다리를 들어 올려 발가락을 몸쪽으로 당겨주면 혈액순환이 좋아져요. 💡 효과: 하체 근육 강화, 붓기 완화 4️⃣ 발을 2cm 정도 띄운 상태에서 벽에 발끝 대고 뒤꿈치 내리기 👉 벽에 발끝을 대고 뒤꿈치를 아래로 내리면, 종아리와 발목 부위의 긴장이 풀려요. 💡 효과: 하체 스트레칭, 발목u002F종아리 근육 이완 5️⃣ 다리 올려 4자 만들기 + 상체 숙이기 👉 다리를 4자 모양으로 올리고 상체를 숙이면 하체, 허리까지 전신에 자극을 줄 수 있어요. 💡 효과: 하체 스트레칭 + 허리 근육 이완 🚨 주의사항 ✔️ 반동을 주지 말고, 각 동작에서 3~5초 정도 자세를 유지하며 천천히 해주세요. ✔️ 통증이 아니라 자극을 느끼는 정도로 진행해야 효과적이에요.